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Was ist STOTT Pilates?

Pilates ist aus der modernen Sportlandschaft nicht mehr wegzudenken. Die Übungen gelten als perfektes Training für Körper und Geist. Heutzutage kennt man neben dem traditionellen Pilates noch diverse Abwandlungen. Eine davon ist das sogenannte “STOTT Pilates”. Noch nie etwas davon gehört? Kein Problem! Was genau es damit auf sich hat, erklärt uns Sandra Machando, die in Hamburg erfolgreich das Pilates Holistic Center führt.

Prominente wie Brad Pitt und Uma Thurman schwören auf Pilates. Hatten auch Sie schon einmal einen prominenten Gast in Ihrem Studio?

Ja, auch bei mir trainieren prominente Gäste aus dem Bereich Schauspielerei und Musical. Aber ich würde ihnen gerne ein bisschen Privatsphäre lassen.

Erläutern Sie unseren Lesern doch bitte, was genau der Unterschied zwischen dem traditionellen Pilates und STOTT Pilates ist. Wo sind Überschneidungen, wo grenzen sie sich voneinander ab?

Anders als bei Joseph Pilates’ ursprünglichem Unterricht und konventionellen Fitnessprogrammen, die ein flaches Rückgrat proklamieren, hat STOTT PILATES anhand einer Weiterentwicklung auf Basis anatomischer Kenntnisse, der neuen Sportforschung und Prinzipien der Rehabilitation, die stoßdämpfenden Eigenschaften der natürlichen Biegungen des Rückgrads erkannt. Es geht also darum, dass Rückgrad in seiner ursprünglichen Form zu belassen und die Übungen auf die körperlichen Gegebenheiten abzustimmen. Somit ist STOTT Pilates:

• anatomisch basierend
• Übungen werden unterteilt in: Anfänger, mittlere Stufe und Fortgeschritten
• Es gibt mehr Modifikationen
• Atmung: wir richten uns nach der der physiologischen Bewegung
• Neutrale Wirbelsäulenstellung

Beim STOTT Pilates gibt es bei jeder einzelnen Übung fünf Grundprinzipien. Sie bilden das Fundament jeder einzelnen Übung:

• Atmung
• Beckenstellung
• Brustkorbstellung
• Schulterblatt Beweglichkeit & Stabilität
• Kopf & Halswirbelsäulenstellung

Ich habe kein Pilates-Studio in meiner Nähe. Kann ich mir die Übungen auch selbst aneignen? Oder ist eine fachliche Anleitung für den Trainingserfolg unverzichtbar?

Man sollte Pilates zunächst nicht ohne Anleitung durchführen. Es ist wichtig, dass man durch die Anleitung eines erfahrenen Trainers die Grundprinzipien erlernt, um Haltungsfehler und Verletzungen zu vermeiden. Nach regelmäßigem Training kann man die Übungen auch gut zuhaue alleine durchführen und einige sogar auch in den Arbeitsalltag zur Entspannung zwischendurch einbauen. STOTT Pilates bietet auch eine Vielzahl an DVDs, sodass man sich auch zuhause anleiten lassen kann.

Wenn Sie STOTT Pilates mit fünf Worten beschreiben müssten, welche wären das?

Spaß, Stressabbau, Körperbewusstsein, Ausgleich, Mobilität

Was genau hat es mit der hawaiianischen LomiLomi-Massage auf sich?

Ich habe diese Massagetechnik auf Hawai gelernt. Lomi ist das hawaiische Wort für Massage und bedeutet drücken, kneten, reiben, streichen, massieren. Durch die Verdoppelung des Wortes LomiLomi wird der Massage mehr Bedeutung zugeschrieben! LomiLomi ist eine Ganzkörperentspannungsmassage. Ich führe sie ca. 90 Minuten durch. Ich massiere den ganzen Körper (außer Brust und Intimbereich) mit Öl. Es wird mit den Händen und Unterarmen massiert. Das führt zur Mobilisierung der Gelenke. Durch die intensive Massage entsteht zusätzlich starke Wärme, die über  die Muskulatur  in die Knochen und zurück in die Muskulatur gelangt. Das führt zur Entspannung.

Schaut man sich Bilder der Pilates-Übungen an, gewinnt man den Eindruck die Übungen seien relativ einfach auszuführen. Eine Grundregel beim Sport lautet, dass die Muskeln erschöpft sein müssen, um einen spürbaren Trainingseffekt zu erzielen. Was macht den Trainingseffekt beim Pilates aus?

Das täuscht! Beim Pilates wird vor allem die Tiefenmuskulatur angesprochen, die das Skelett stabilisiert. Viele Sportler vergessen gerade diese Muskulatur zu trainieren. Mit Pilates können z.B. die Bauchmuskeln flacher und deren Tonus stärker werden. Bei den Pilates Übungen werden weniger Wiederholungen als bei anderen Trainings gemacht, dafür werden die Übungen aber mit mehr Kontrolle durchgeführt. Eine Konzentration auf den Übungsablauf ist dabei von großer Bedeutung. Das führt auch zu einem besseren Körperbewusstsein, da man sich sehr intensiv mit seinen Muskeln auseinandersetzt. Wichtig ist es auch auf die Torsostabilität zu achten, das erzielt man durch die Anspannung der Bauchmuskeln, was wiederum dazu führt, dass man bereits nach kurzer Zeit zu flachen, starken Bauchmuskeln kommen kann. Typisch für das STOTT Pilates ist auch der Ausgleich zwischen Stärke und Flexibilität der Muskeln. Dadurch sehen  die Muskeln lang und schlank aus und auch die Bewegungen werden geschmeidiger. Durch den kontinuierlichen Fokus auf die Atmung, die wie bereits erwähnt, auf die körperliche Bewegung abgestimmt ist, werden nicht nur die Blutzellen mit Sauerstoff versorgt, sondern auch der Blutzufluss zum Hirn wird erhöht, so dass auch die Konzentrationsfähigkeit ansteigt und man sich insgesamt fitter fühlt.

Der Name Ihres Trainingszentrums lautet „Pilates Holistic Center“, inwieweit ist das STOTT-Pilatestraining als ganzheitliches Training zu verstehen?

Beim STOTT Pilates trainiert man nicht nur die Muskeln, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit. Der „Kopf“ ist immer dabei. Auch das Körperbewusstsein wird gesteigert. Somit handelt es sich um ein ganzheitliches Training für Körper und Geist.

Beim Pilates trainiert man die Tiefenmuskulatur. Aber gerade Untrainierten fällt es meistens sehr schwer ihre Tiefenmuskulatur überhaupt zu spüren. Ist Pilates deshalb für Untrainierte überhaupt geeignet und nicht ein gewisses Maß an körperlicher Fitness nötig, um mit Pilates zu beginnen?

Nein, STOTT Pilates ist für Jedermann. Es gibt keine Übung, die für jeden gut ist, aber die STOTT PILATES Übungen sind für die meisten Menschen gut. Wie bei jeder Trainingsmethode sollte man immer einen Arzt konsultieren, bevor man mit dem ersten Training beginnt. Falls irgendwelche körperlichen Einschränkungen bestehen, sollte man das vorab seinem Trainer mitteilen damit dieser das Training individuell abstimmen kann. Durch die kleinen Gruppen, kann sowieso sehr individuell gearbeitet werden.

Pilates lässt die Herzfrequenz nicht genügend ansteigen, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Kann man also davon ausgehen, dass Pilates nicht die optimale Sportart ist, um einen schlanken Körper zu bekommen?

Ja, Pilates gehört nicht zu den sogenannten Ausdauersportarten, ist aber eine gute Ergänzung zu diesen. Wie bereits beschrieben, trägt Pilates zur Stärkung der Muskeln bei, macht sie flexibler, wodurch sie auch einfach länger und schlanker aussehen. Pilates ändert ja auch die Haltung, man geht aufrechter. Das führt zu einer schlankeren Silhouette. Viele meiner Schüler haben bestätigt, dass das verbesserte Körperbewusstsein und Selbstwahrnehmung, die sie durch das Training erlangen, mehr beim Kampf gegen die Pfunde helfen, als wenn sie sich ständigem Ausdauersport aussetzen. Allerdings gibt es bei STOTT PILATES  z.B. auch den Cardio Tramp, eine Art Trampolin, der die Fettverbrennung unterstützt.

Nennen Sie uns bitte 5 Gründe warum die Sportmuffel unter uns STOTT Pilates ausprobieren sollten.

STOTT PILATES bringt Spaß! Durch das abwechslungsreiche Training wird einem nie langweilig. Es verbessert die Körperhaltung, baut Verspannungen & Stress ab und ist Therapie & Fitness zugleich. Gleichzeitig steigert es die Selbstachtung. Denn jeder kann sich seine PERSÖNLICHEN Ziele setzen. Durch regelmäßiges Training erzielt man schnell Erfolge. Aber was soll ich sagen, probiert es einfach mal aus!